Mediteranyo nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang– usa sa labing popular nga mga paagi sa pagkawala sa timbang karon. Dili kawang nga ang pamaagi nakakuha og pag-ila gikan sa mga fashionista. Ang pamaagi nagtugot kanimo sa pagkaon sa lamian nga pagkaon samtang mawad-an og dugang nga mga libra. Kung tun-an nimo pag-ayo ang pagkaon, nahimo nga dili kini usa ka paagi aron mawala ang timbang. Ang pamaagi gibase sa tradisyonal nga pagkaon sa mga residente sa mga nasud sa Mediteranyo. Bisan pa, pinaagi sa pagsunod sa sukaranan nga mga prinsipyo sa pagkaon, mahimo nimong makuha ang sobra nga mga libra o mapadayon ang porma sa imong lawas sa dugay nga panahon.
Ang pagkaon sa Mediteranyo dili lang makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Uban sa tabang niini, ang usa ka babaye makapalugway sa iyang pagkabatan-on sa 7-10 ka tuig. Dili kawang nga ang mga lumulupyo sa mga nasud nga naggamit sa ingon nga nutrisyon ingon usa ka tradisyonal nga pagkaon sukad pa sa karaang mga panahon tan-awon nga angay ug mauswagon. Dili alang sa bisan unsa nga ang ikaduha nga ngalan sa pagkaon mao ang "Aphrodite's Diet". Kini nagpakita sa aesthetic nga bahin sa nutrisyon. Pinaagi sa pagkaon sa daghang presko nga mga utanon ug prutas, ang usa ka batang babaye dili lamang makawagtang sa dugang nga mga libra, apan makapauswag usab sa iyang panagway ug kinatibuk-ang kahimtang. Bisan pa sa kamatuoran nga ang pagkaon malumo, kinahanglan nimo nga sundon ang daghang mga lagda. Bisan pa, dili kini hinungdan sa bisan unsang mga kalisud alang sa fashionista. Ang nagkalainlain nga mga produkto makapuno sa lawas sa usa ka babaye sa tanang gikinahanglan nga mga butang. Kinahanglan nimo nga magsugod sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagtuon sa mga sukaranan nga mga prinsipyo diin gibase ang pagkaon. Maghisgot pa kami bahin sa mga bahin sa pamaagi, mga resipe sa pagluto ug mga lagda nga kinahanglan sundon aron mapadali ang pagkawala sa timbang.
Ang diwa sa pagkaon sa Mediteranyo
Gusto nga ipakita ang pagka-epektibo sa pamaagi, ang mga sumusunod sa pagkaon kanunay nagtambag nga hatagan pagtagad ang rate sa pagkamatay sa mga residente sa Mediteranyo. Kini nga timailhan ubos. Ang mga eksperto nag-ingon nga kini nga kahimtang sa mga kalihokan naugmad sa kadaghanan tungod sa pagkaon sa mga lumulupyo niini nga mga nasud. Ang pagkaon dali nga sundon. Ang usa ka batang babaye nga nagsunod sa usa ka pamaagi sa pagkawala sa timbang dali nga magpabilin sa plano sulod sa usa ka bulan o labaw pa. Ang pagkaon sa Mediteranyo gibase sa pagsabot sa mga prinsipyo sa hustong nutrisyon. Tungod niini nga hinungdan, kini mahimong usa ka permanente nga sumbanan nga gibase sa kung diin ang usa ka tawo mokaon sa pagkaon.
Ang nutrisyon adunay daghang mga positibo nga epekto sa lawas sa tawo:
- modala ngadto sa normalisasyon sa presyon sa dugo,
- makatabang sa pagpalambo sa kalidad sa kinabuhi,
- saturated ang lawas sa mga antioxidant,
- gipamubu ang posibilidad sa pagpalambo sa sakit nga Alzheimer,
- pagpakunhod sa risgo sa diabetes mellitus,
- pagpakunhod sa posibilidad sa emphysema,
- gipamubu ang posibilidad sa kanser sa suso ug rectal,
- pagpakunhod sa kalagmitan sa pagpalambo sa laygay nga bronchial mga sakit.
Ang diwa sa pagkaon sa Mediteranyo mao nga ang usa ka tawo kinahanglan nga magdugang sa ilang pag-inom sa pula, orange ug itom nga berde nga mga utanon ug prutas aron mawad-an sa timbang.
Hinumdomi!Kinahanglang presko lang nga utanon ug prutas ang imong kaonon.
Gawas sa pagkaon sa mga tanom nga pagkaon, ang usa ka tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton kinahanglan nga mokaon og daghang isda ug seafood. Kini nga pagkaon klasiko alang sa mga tawo sa Mediteranyo.
Adunay daghang ubang mga prinsipyo nga kinahanglan nimong masayran daan:
- ang asukal kinahanglan nga pulihan sa dugos,
- Ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa likido kinahanglan labing menos 6 ka baso,
- Kinahanglan nimong idugang ang lana sa oliba sa imong naandan nga pagkaon,
- kinahanglan ka mokaon sa mga pagkaon nga gilangkuban sa karne ug carbohydrates,
- Atol sa panguna nga pagkaon kinahanglan ka moinom og 1 ka baso nga pula nga bino,
- Ang pagkaon kinahanglan nga maglakip sa daghang mga legume, utanon ug prutas kutob sa mahimo.
Ang mga tawo sa Mediteranyo mokaon 4-5 beses sa usa ka adlaw. Kung gusto sa usa ka batang babaye nga mawad-an sa timbang gamit ang usa ka pagkaon nga gibase sa ilang tradisyonal nga pagkaon, kinahanglan niya nga dugangan ang gidaghanon sa mga pagkaon.
Makapainteres kini!Karon, adunay daghang mga kalainan sa pagkaon sa Mediteranyo. Gitugotan ka sa mga lahi nga dili lamang mawad-an sa sobra nga gibug-aton, apan mapaayo usab ang imong kinatibuk-ang kahimsog. Mao nga, karon adunay usa ka laraw nga gidisenyo alang sa mga tawo nga nag-antos sa diabetes. Kini nga pamaagi usa ka therapeutic ug preventive nga nutrisyon.
Ang mga pagkalainlain sa pagkaon sa Mediteranyo mahimo’g wala’y mga bahin sa mga pagkaon. Mao nga, kung ang usa ka tawo nga nag-antos sa diabetes nakahukom nga sundon kini nga pamaagi sa nutrisyon, ang labing kadaghan nga karga mao ang paniudto, ug ang pamahaw hingpit nga wala.
Opinyon sa eksperto
Uban sa usa ka taas nga ang-ang sa kalagmitan, kini mahimong makiglalis nga ang Mediteranyo nga pagkaon dili usa ka pagkaon sa tanan, apan usa lamang ka normal nga pagkaon, nga naglangkob lamang sa himsog nga mga pagkaon. Ang sukaranan nga mga prinsipyo sama sa paggamit lamang sa presko nga mga utanon ug prutas, pagwagtang sa mga refined carbohydrates, taas nga pag-inom sa fluid, mga lana sa utanon, mahinungdanon nga paggamit sa seafood, lab-as usab, nagtugot kanimo sa pagpadayon sa maayong balanse sa mga sustansya, fiber, bitamina ug minerales.
Ang Mediteranyo usa ka tradisyonal nga rehiyon nga naghimo og bino, busa ang kasarangan nga pagkonsumo sa natural nga pula nga bino nga adunay resveratrol makapamenos sa peligro nga maugmad ang malignant nga mga tumor ug nagdugang ang pagpaabut sa kinabuhi. Ikasubo, ang pagkaon sa Mediteranyo sa outback hingpit nga imposible, bisan kung mokaon ka sa labing kaayo ug labing mahal nga mga supermarket. Aron mahimo kini, kinahanglan ka nga mobalhin labing menos sa dagat aron adunay labing menos pipila nga pagkasama sa imong pagkaon sa tanan nga mapuslanon nga mga sangkap nga naa sa pagkaon. Gikan sa usa ka medikal nga punto sa panglantaw, makaingon kita nga kung ang tanan nga mga tawo mokaon niini nga paagi, nan adunay daghang mga higayon nga mas gamay nga mga problema sa kanser ug cardiovascular nga patolohiya kay sa karon.
Gitugotan ug gidili nga mga produkto
Kung ang pagpili sa usa ka babaye usa ka pagkaon sa Mediteranyo, nan ang paghimo sa usa ka menu alang sa matag adlaw dili lisud. Gikinahanglan ang pagpili sa mga pinggan uyon sa mga ideya bahin sa husto nga nutrisyon. Karon, ang mga eksperto nag-compile sa usa ka lista sa mga produkto nga magamit sa adlaw-adlaw nga menu. Kini makapasayon pag-ayo sa pag-andam niini.
Sumala sa mga lagda sa pagkaon sa Mediteranyo, ang usa ka babaye makakaon:
- prutas, nga kinahanglan nimong kan-on labing menos 3 nga mga servings kada adlaw,
- isda ug seafood - dili molapas sa 4 ka beses sa usa ka semana,
- yogurt, keso o curdled gatas - 1 panahon kada adlaw,
- 1 baso nga pula nga bino - 2 beses sa usa ka adlaw,
- maniwang nga karne - 2-5 beses sa usa ka semana,
- mga utanon - 2 beses sa usa ka adlaw,
- itlog - 2-4 ka piraso matag semana,
- pula nga karne - 1-2 beses sa usa ka semana.
Kung ang usa ka batang babaye ganahan sa pagkaon sa Mediteranyo, kinahanglan nga mahibal-an niya daan kung unsang mga pagkaon ang mahimong kan-on ug kung unsa ang gidili. Bisan pa sa kaabunda sa gitugot nga pagkaon, adunay pagkaon nga hugot nga gidili. Ang paglapas sa lagda moresulta sa pagbawi sa babaye sa nawala nga kilo.
Ang lista sa mga pagkaon nga gidili sa pagkaon sa Mediteranyo naglakip sa:
- sausages ug semi-tapos nga mga produkto,
- fast food,
- pinino nga lana sa utanon,
- pino nga cereal,
- mga pagkaon nga adunay hydrogenated fats.
Gawas pa sa hugpong sa mga produkto, kinahanglan nga bantayan ang ilang ratio.
Sumala sa natukod nga mga lagda, ang adlaw-adlaw nga menu sa usa ka fashionista kinahanglan nga ingon niini:
- 50% nga carbohydrates,
- 30% nga tambok,
- 20% nga protina.
Dili girekomenda nga motipas gikan sa natukod nga laraw.
Mediteranyo nga Diet nga mga Ilimnon
Kung nakahukom ka nga mawad-an og timbang gamit ang pagkaon sa Mediteranyo, kinahanglan nimong hinumdoman ang pag-inom og daghang likido. Ang panguna nga gigikanan niini kinahanglan nga tubig, nga wala’y mga gas. Ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa likido mao ang 1. 5-2 ka litro. Ang gitugotan nga gidaghanon kinahanglan bahinon sa parehas nga mga bahin ug hubog sa tibuok adlaw. Ang Mediteranyo nga paagi sa pagkawala sa gibug-aton naglakip sa hingpit nga paglikay sa daghang mga ilimnon.
Aron magmalampuson ang pagtul-id sa numero, gidili ang pag-inom:
- soda,
- mga juice,
- lemonada,
- prutas nga ilimnon,
- mga compotes.
Ang Mediteranyo nga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton wala magdili sa pagkonsumo sa lab-as nga juices, apan sila kinahanglan nga hubog uban sa Pasidaan. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang ingon nga mga ilimnon adunay daghang fructose. Kung kini matapos sa lawas sa tawo nga walay fiber, kini mosangpot sa pagporma sa sobra nga tambok.
Ang pamaagi wala nag-endorso sa paggamit sa kape, bisan pa, wala kini iapil sa hingpit sa menu. Kung ang usa ka babaye ganahan kaayo niini nga ilimnon, mahimo niya kini imnon sa buntag. Bisan pa, ang asukal dili kinahanglan idugang sa kape. Dugang pa, kinahanglan nimo nga limitahan ang imong kaugalingon sa 1 ka gamay nga tasa nga ilimnon.
Mga lagda sa pagkaon sa Mediteranyo
Dili sama sa ubang mga pamaagi sa pagkawala sa timbang, ang Mediteranyo nga paagi sa pagkaon dili mosangpot sa kamatuoran nga ang babaye dali nga gikapoy ug mahimong maguba. Ang laraw sa pagtul-id sa numero wala magbutang ug estrikto nga mga pagdili. Ang tanan nga mga pagdili gibase sa mga ideya bahin sa husto nga nutrisyon. Bisan pa, adunay daghang mga lagda.
Kung gusto sa usa ka batang babaye nga mawad-an sa timbang gamit ang pamaagi sa Mediteranyo, kinahanglan niya:
- mokaon ug daghang utanon ug prutas,
- pag-inom og 1. 5-2 ka litro nga likido kada adlaw,
- pagkaon sa carbohydrate nga mga pagkaon alang sa pamahaw ug protina nga mga pagkaon alang sa panihapon,
- Sa dili pa magluto og mga cereal, ihumol sa labing menos 1 ka adlaw,
- pagluto og karne ug utanon pinaagi sa pag-alisngaw, hudno o pag-ihaw,
- mas maayo nga hatagan ang pagpalabi sa pagkaon sa presko nga pagkaon,
- ilisan ang tanang tambok sa pagluto og lana sa oliba,
- pulihan ang asukal sa dugos,
- Mahimo kang moinom og tsa ug kape, apan sa gamay nga gidaghanon,
- alkohol mahimong maut-ut, apan lamang sa porma sa pula nga bino ug dili labaw pa kay sa 1-2 baso kada adlaw.
Kung ang usa ka batang babaye nakahukom nga mokaon og dugos, kinahanglan niyang hinumdoman nga dili kini idugang sa tsa o ipakaylap sa linuto nga mga butang. Kini maoy hinungdan nga ang produkto mahimong carcinogen. Ang ingon nga pagkaon dili mapuslanon.
Sample nga menu alang sa semana
Ang pagkaon sa Mediteranyo naglakip sa usa ka himsog nga pagkaon. Pinaagi sa pagsunod niini, ang babaye makakaon sa lamian ug himsog nga pagkaon. Ang pamaagi sa Mediteranyo naglakip sa paghimo sa imong kaugalingon nga adlaw-adlaw nga pagkaon. Bisan pa, ang paghimo niini nga husto mahimong lisud. Tungod niini nga hinungdan, ang mga eksperto nakahimo og usa ka gibanabana nga laraw nga gidisenyo alang sa 14 ka adlaw. Giklaro niini kung unsa nga mga pagkaon ang mahimo nimong kan-on. Human niini, ang babaye dili lamang mawad-an sa gibug-aton, apan usab sa pagpalambo sa kinatibuk-ang kahimtang sa lawas.
Ang usa ka gibanabana nga adlaw-adlaw nga plano sa pagkaon, nga naugmad agig pagsunod sa mga prinsipyo sa pagkaon, gipresentar sa lamesa sa ubos:
| Adlaw sa semana | Pagkaon | Sampol nga menu |
|---|---|---|
| Lunes | Pamahaw | Oatmeal + prutas o berry Mahimo nimong idugang ang usa ka gamay nga dugos sa lugaw ingon usa ka pangpatam-is, apan pagkahuman nga kini bugnaw. |
| Panihapon | Isda o utanon nga sabaw Salad + sour cream o mantekilya o yogurt |
|
| Panihapon | Giluto o giluto nga isda + mga utanon + pipila ka mga liso | |
| Martes | Pamahaw | lugaw sa trigo o dawa + linuto nga kalabasa ug mansanas |
| Panihapon | Salad sa manok + utanon nga adunay liso sa kalabasa o sabaw sa manok + cream | |
| Panihapon | Giluto nga manok + utanon o isda | |
| Miyerkules | Pamahaw | Linuto nga patatas + mantekilya + mga utanon |
| Panihapon | Buckwheat nga sabaw + kamatis + meatballs | |
| Panihapon | Nagluto nga mga cutlet sa pabo nga adunay pumpkin + salad sa utanon nga adunay sour cream | |
| Huwebes | Pamahaw | Macaroni + sarsa sa keso |
| Panihapon | Cauliflower Casserole + Beef Rice Soup | |
| Panihapon | Lasagna + utanon + manok, kefir | |
| Biyernes | Pamahaw | Nilaga nga bugas + utanon |
| Panihapon | Sabaw sa utanon + salad nga adunay linuto nga isda | |
| Panihapon | Cottage cheese casserole + mansanas + pumpkin, kefir | |
| Sabado | Pamahaw | Oatmeal + uga nga prutas + dugos, kefir cocktail + flaxseed + saging o berry |
| Panihapon | Isda nga sabaw ug linuto nga mga utanon | |
| Panihapon | Isda + utanon, flatbread | |
| Domingo | Pamahaw | Itlog + hiwa sa pan + keso |
| Panihapon | Pasta + karne sa koneho | |
| Panihapon | Omelette + mga utanon | |
| Ang semana 2 gisubli sa miaging semana |
Mga resipe sa pinggan
Karon adunay mga resipe alang sa pagkaon sa Mediteranyo nga gipahiangay sa ubang mga nasud. Kini magtugot sa babaye sa pagsunod sa usa ka diyeta ug pagkaon sa lamian nga pagkaon. Ang mga pagkaon nga gitugotan nga kan-on lainlain.
Ang babaye makaluto:
- Minestrone nga sabaw.Sa pag-andam kinahanglan nimo: 100 g nga spinach, 85 g nga berde nga gisantes, 6 ka kutsara nga lana sa oliba, 2 ka litro nga sabaw sa manok, 2 ka cloves nga ahos, 2 patatas, 2 zucchini, 2 talong, ¼ ulo sa repolyo, usa ka pinch. sa asin. Aron maandam ang sabaw, kinahanglan nimo nga ipainit ang lana sa usa ka sudlanan, ug dayon iprito ang mga sibuyas, celery, carrots ug repolyo niini. Unya kinahanglan nimo nga putlon ang nahabilin nga mga utanon, ibubo ang sabaw sa kalaha, idugang ang mga panakot ug magluto hangtod mahuman.
- Pasta nga adunay seafood.Sagol: 300 g cherry tomatoes, 200 g seafood cocktail mixture, 200 g rye pasta, hugpong sa basil, lana sa oliba. Lutoa ninyo ang pasta, iprito ang kamatis ug basil og gamay sa mantika. Ang "sea cocktail" kinahanglan nga matunaw ug dayon lutoon sa gamay nga asin nga tubig sulod sa 10 ka minuto. Sunod, isagol ang seafood sa mga utanon ug i-serve uban ang pasta.
- Bluefin tuna nga adunay tartar sauce.Sagol: 400 g bluefin tuna, 50 ml lana sa oliba, 50 ml toyo, 30 g kamatis, 30 g walnuts, 20 g sibuyas, 20 ml suka, 10 g berde nga sibuyas, 8 asparagus ikog, 1 lemon. Piga ang lemon juice ug isagol kini sa toyo. Ibutang ang tuna sa resulta nga sagol ug ibilin kini nga matumog sulod sa 2 ka oras. Maayo nga pagputol sa mga kamatis, berde nga sibuyas ug sibuyas, idugang sa tuna ug isagol. Ibutang ang nahuman nga isda ug mga utanon sa usa ka plato. Garnish ang pinggan nga adunay asparagus, nga kinahanglan una nga pinirito sa usa ka frying pan nga adunay suka, lana sa oliba ug tinadtad nga mga walnuts.
Ang mga resipe dili labi ka lisud sa pag-andam. Aron mabuhi sila, dili nimo kinahanglan ang espesyal nga kahanas. Ang mga pinggan nga gibase sa gipahiangay nga mga resipe mahimong andamon sa usa ka regular nga kusina. Pinaagi sa pag-andam sa lamian nga pagkaon sa Mediteranyo alang sa imong kaugalingon kada adlaw ug pagsunod sa mga lagda, ang usa ka babaye mahimong mawad-an sa timbang nga walay paningkamot. Ang pagsunod sa usa ka pagkaon sa Mediteranyo dili usa ka palas-anon.
Mga review gikan sa mga nawad-an sa timbang
- "Dili sulagma nga gipili nako kini nga pagkaon, tungod kay nakadungog ako bahin niini dili lamang sa akong mga higala, kondili gikan usab sa akong inahan. Ang nag-unang bentaha sa nutrisyon mao nga dili nimo kinahanglan nga mopili og ubos nga kaloriya nga mga analogue alang sa imong paborito nga mga pagkaon. Bisan ang akong paborito nga Italyano nga pasta ug ang tanan nga mga matang sa mga cereal, nga akong bahin, dili gidili. Ang resulta sa pagkaon makatagbaw bisan sa mga maduhaduhaon - posible nga makuha ang 4-6 kg.
- "Ang una nga pagkaon nga hapit nagpalayo kanako gikan sa bisan unsang pagsulay nga mawad-an sa timbang mao ang ubos nga kaloriya. Karon nahinumdom pa gani ko sa akong pag-antos uban sa pagkurog - dili lamang ako gigutom, apan gibati ko usab ang pagkaluod, ako kanunay nga naglagot. Ang pagkaon sa Mediteranyo nagluwas kanako - nindot nga linutoan, nindot nga panglawas, maayo nga mga resulta (minus 10 kg sa 2 ka bulan).
- "Nalipay ako sa pagkalainlain ug gamay nga gidaghanon sa mga pagdili sa pagkaon sa Mediteranyo. Dili kinahanglan nga magdali-dali sa hysterically sa pagpangita sa ubos nga kaloriya nga mga pagkaon. Posible nga makunhuran dili lamang ang hawak, apan usab ang bat-ang, ang mga pilo sa tiyan nawala, ang cellulite hapit hingpit nga nawala, ug kini sa sulod lang sa usa ka bulan ug tunga!